বর্তমান সময়ে খাবারের অনিয়ম বা ভেজাল জনিত খাদ্য অধিক পরিমানে গ্রহণের ফলে হার্টের রক্ত চলাচল বাঁধাগ্রস্ত হয়। যার ফলে এখন ছোট বড় সকলেরই হার্ট ব্লক হতে দেখা যায়। হার্টে ব্লক হলে আমাদের দৈনন্দিন জীবন যাপনে বেশ সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। তাই আমরা হার্টের দ্রুত দূর করতে চাই। এজন্য আমরা অনেকেই জানতে চাই হার্টের ব্লক দূর করার ব্যায়াম সম্পর্কে।
হার্টের ব্লক দূর করার ব্যায়াম ।
সাধারণত আমাদের শরীরের রক্তনালিতে কোলেস্টেরল জমলে রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত হয় আর একেই বলা হয় মূলত হার্ট ব্লক। হার্ট ব্লক হলে দৈনিক কিছু ব্যায়াম করার মাধ্যমে কয়েকদিনের মধ্যেই হার্টের এ রোগটি নিরাময় করা যায়। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক হার্টের ব্লক দূর করার ব্যায়াম গুলো সম্পর্কে।
হার্টের ব্লক দূর করার ব্যায়াম গুলো নিচে উল্লেখ করা হলো:
হাটাহাটি করা
- হার্টের ব্লক দূর করতে হাঁটাহাটি করা অত্যান্ত কার্যকরী একটি ব্যায়াম।
- হার্টের ব্লক দূর করতে দৈনিক সকালে এবং সন্ধায় ২০-৩০ মিনিট করে হাঁটাহাটি করুন।
- হাঁটাহাটি করলে শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হতে শুরু করে।
- এভাবে একাধারে ৬-৭ দিন হাঁটাহাটি করলে হার্টের ব্লক দূর হয়ে যাবে।
নিয়মিত দৌড়ানো
- প্রতিদিন সকালে দৌড়ানো হার্টের এবং স্বস্থের জন্য খুবই উপকারী।
- হার্টের ব্লক দূর করতে প্রতিদিন সকালে ২০-৩০ মিনিট দৌড়ান।
- এভাবে কয়েকদিন এ ব্যামটি করলে হার্টের ব্লক দূর হতে শুরু করবে।
সাইকেল চালানো
- হার্টের ব্লক দূর করতে প্রতিদিন সাইকেল চালানো একটি কার্যকরী ব্যায়াম।
- হার্ট ব্লক হলে দৈনিক ৩০ মিনিট দু’বার সাইকেলিং করুন।
- এ ব্যায়মটি নিয়মিত করলে কয়েকদিনের মধ্যেই হার্ট ব্লক দূর হয়ে যাবে।
সাঁতার কাটা
- হার্টের ব্লক দূর করতে সাঁতার কাটা একটি কার্যকরী ব্যায়াম।
- সপ্তাহে ২-৩ দিন সাঁতার কাটলে হার্টের রক্ত সঞ্চালন ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- যার ফলে হার্টের ব্লক দূর হতে শুরু করে।
যোগ ব্যায়াম করা
- যোগ ব্যায়াম হার্টের পাশাপাশি আমাদের মানসিক বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
- হার্টের ব্লক দূর করতে দৈনিক ২০-২৫ মিনিট যোগ ব্যায়াম করুন।
- এব্যায়াম হার্টের ব্লক দূর করতে খুবই কার্যকরী হয়ে থাকে।
হার্ট ব্লক হলে উল্লেখিত ব্যায়াম গুলোর যেকোনো একটি নিয়মিত করলে হার্টের ব্লক খুব দ্রুত সময়ে দূর হতে শুরু করে।
হার্টের জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম কোনটি ?
উপরে আমরা জেনেছি হার্টের ব্লক দূর করার ব্যায়াম সম্পর্কে। এখন আমরা জানবো হার্টের জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম কোনটি এবং কোন ব্যায়ামটি করলে হার্টের ব্লক দ্রুত দূর হয় এ সম্পর্কে। হার্টের ব্লক দূর করার সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম হচ্ছে নিয়মিত হাঁটাহাটি করা এবং দৌড়ানো।
হাঁটাহাটি করা
- প্রতিদিন সকাল এবং সন্ধায় ৩০ মিনিট হাটাঁহাটি করুন।
- খাবার পরে সাথে সাথে বসে বা শুয়ে না পরে ৫ মিনিট হাঁটাহাটি করুন।
- হার্টের ব্লক দূর করতে এভাবে ১-২ সপ্তাহ নিয়মিত হাঁটুন।
দৌড়ানো
- প্রতিদিন সকালে অন্তত ১ কিলোমিটার বা ২০ মিনিট সময় জগিং করুন।
- হার্টের ব্লক দূর করতে এভাবে ১-২ সপ্তাহ নিয়মিত জগিং করুন।
- পূর্বে থেকে জগিং করার অভ্যাস থাকলে কখনো হার্ট ব্লকের সমস্যায় পরতে হবে না।
এভাবে নিয়মিত এ ব্যায়াম গুলো করে সহজেই হার্টের ব্লক দূর করতে পারেন।
ব্যায়াম করলে কি হার্টের ব্লক দূর হয় ?
হ্যাঁ ব্যায়াম করলে হার্টের ব্লক দূর হয়ে যায় কোনো কোনো সময় এটি ঔষধের থেকেও বেশি কার্যকরী হয়ে থাকে। তাছাড়া ব্যায়াম করলে হার্টে ব্লক দূর হওয়ার পাশাপাশি আরওবেশ কিছু উপকার পাওয়া যায়।
ব্যায়াম করলে হার্টের যে উপকার গুলো হয় তা নিচে তুলে ধরা হলো:
- নিয়মিত ব্যায়াম করলে হার্টের রক্তচলাচল ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং রক্তচলাচল স্বাভাবিক থাকে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করার ফলে আমাদের শরীরের উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করলে রক্তনালিতে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়।
- নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের শরীরে চর্বি জমতে বাধা দেয় যার ফলে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
- যা হার্টের রক্তচাপ কমিয়ে দেয়।
- নিয়মিত ব্যায়াম করার ফলে আমাদের শরীরে ইনসুলিন বৃদ্ধি পায়।
- যার ফলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হার্ট সুস্থ ও সবল থাকে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করলে মনসিক চাপ কমে যায় যার ফলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি একেবারেই কমে যায়।
- নিয়মিত ব্যায়াম করার ফলে হার্টের পেশি গুলো শক্তিশালী হয় যা হার্টের কার্যক্ষমতাকে অনেকটাই বাড়িয়ে দেয়।
তাই হার্ট সুস্থ রাখতে আমাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। ব্যায়াম করলে শুধু হার্ট নয় তার পাশাপাশি আমাদের শরীর সুস্থ এবং মনকে সবসময় প্রফুল্ল রাখে। হার্টের ব্লক দূর করার ব্যায়াম ।
হার্টের ব্লক দূর করার খাবার।
এতোক্ষণ আমরা জেনেছি হার্টের ব্লক দূর করার ব্যায়াম সম্পর্কে। এখন আমরা জানবো হার্টের ব্লক দূর করার খাবার সম্পর্কে। হার্টের ব্লক দূর করতে ব্যায়ামের পাশাপাশি বেশ কিছু খাবার রয়েছে যা হার্টের ব্লক দূর করতে বেশ দারুণ ভাবে কার্যকরী হয়ে থাকে।
হার্টের ব্লক দূর করার খাবার গুলো হলো:
- টমেটো
- গাজর
- রসুন
- ব্রকলি
- পালংশাক
- আপেল
- আঙ্গুর
- কমলা
- স্ট্রবেরি
- টুনা মাছ
- ম্যাকেরেল মাছ
- চর্বিহীন গরুর মাংস
- দেশি মুরগীর মাংস
- আখরোট বাদাম
- ডার্ক চকলেট
- গ্রিন টি
পড়ুন: গ্যাস্ট্রিক দূর করার ব্যায়াম
হার্টের ব্লক দূর করতে উল্লেখিত খাবার গুলো বেশ উপকারী। হার্ট ব্লক হলে ব্যায়াম করার পাশাপাশি উল্লেখিত খাবার গুলোর মধ্যে কয়েকটি খাবার নিয়মিত গ্রহন করলে ১-২ সপ্তাহের মধ্যে হার্টের ব্লক দূর হয়ে যাবে।
অতিরিক্ত ব্যায়াম কি হার্টের জন্য ক্ষতিকর ?
যদি আপনার জিজ্ঞাসা হয়ে থাকে অতিরিক্ত ব্যায়াম কি হার্টের জন্য ক্ষতিকর কিনা। তবে তার উত্তর হলো হ্যাঁ অতিরিক্ত ব্যায়াম করা হার্টের জন্য বেশ ক্ষতিকর। চলুন জেনে নেওয়া যাক অতিরিক্ত ব্যায়াম হার্টের কি কি ক্ষতি করতে পারে এ সম্পর্কে।
অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারনে হার্টে যে যে ক্ষতি হয় তা নিচে তুলে ধরা হলো:
- অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে হার্টের পেশি গুলো অস্বাভাবিক ভাবে বৃদ্ধি পেতে থাকে।
- যার ফলে আমাদের হার্টের কার্যক্ষমতা হ্রাস পায়।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম করার ফলে হার্টকে অনেক দ্রুত রক্ত সঞ্চালন করতে হয় যার ফলে অনেক দ্রুত হার্টবিট হয়ে থাকে।
- যা আমাদের হার্টের জন্য বেশ ক্ষতিকর
- অতিরিক্ত ব্যায়াম করার ফলে আমাদের শরীরে রক্তচাপ অস্বাভাবিক ভাবে বৃদ্ধি পায়।
- শরীরে রক্তচাপ বৃদ্ধি পেলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকটাই বেড়ে যায়।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম করার ফলে আমাদের শরীরের ইমিউন সিস্টেম দূর্বল হয়ে যায়।
- যার ফলে আমাদের হার্টে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম করার ফলে আমাদের হার্টের পেশিতে মাইকার্ডিয়াল নামে এক ধরনের দাগ পরে যায়।
- যার কারনে হার্ট পাম্প বা হার্টবিট হওয়ার ক্ষমতাকে হৃাস করে।
হার্টের এ রোগ গুলো থেকে বাঁচতে আমাদের সকলেরই অতিরিক্ত ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকতে হবে। হার্টকে সুস্থ রাখার জন্য দৈনিক সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করতে হবে। হার্টের ব্লক দূর করার ব্যায়াম ।
হার্ট ব্লক হওয়ার লক্ষণ কি কি ?
এতোক্ষণ আমরা জেনেছি হার্টের ব্লক দূর করার ব্যায়াম এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম কি হার্টের জন্য ক্ষতিকর ইত্যাদি সম্পর্কে। এখন আমরা জানবো হার্ট ব্লক হওয়ার লক্ষণ কি কি এ সম্পর্কে। হার্ট ব্লক হলে শরীরে বেশ কিছু লক্ষণ প্রকাশিত হয়।
হার্ট ব্লক হওয়ার লক্ষণ গুলো হলো:
- বুকে তীব্র ব্যাথা হওয়া এবং অস্বস্তি বোধ হওয়া।
- নিশ্বাস নিতে এবং ছাড়তে কষ্ট হওয়া।
- অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভব হওয়া।
- অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন শুরু হওয়া।
- মাথা ঘোরানো।
- কিছুক্ষণ পর পর অজ্ঞান হয়ে যাওয়া।
- ঠান্ডা আবহাওয়ায় থেকেও অতিরিক্ত ঘেমে যাওয়া।
- বমি বমি ভাব এবং কিছুক্ষণ পর পর বমি করা।
- বদহজম, পেটে ব্যাথা এবং পেট খারাপ হওয়া।
- ঘুমের মন্দা দেখা দেওয়া।
- খাবার গ্রহনে মন্দা দেখা দেওয়া।
কারো মধ্যে যদি উল্লেখিত এ লক্ষণ গুলোর কয়েকটি প্রকাশ পেয়ে থাকে তবে বুঝতে হবে যে তার হার্ট ব্লক হয়েছে। হার্ট ব্লক হলে অতিবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ঔষধ সেবন বা ব্যায়াম করার মাধ্যমে হার্টের ব্লক দূর করতে হবে।
হার্ট ব্লক হলে কি কি অসুবিধা হয় ?
হার্ট ব্লক হওয়া আমাদের শরীরের জন্য অত্যান্ত ক্ষতিকর একটি রোগ। এ রোগটি হলে আনাদেরকে বেশ অসুবিধার মধ্যে দিয়ে সময় পার করতে হয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক হার্ট ব্লক হলে আমাদের কি কি অসুবিধা হতে পারে এ সম্পর্কে।
যে যে অসুবিধা গুলো হয় হার্ট ব্লক হলে তা নিচে উল্লেখ করা হলো:
- হার্ট ব্লক হলে শ্বাস নিতে কষ্ট হয় বা শ্বাসকষ্ট হয়।
- অল্প কাজ করতেই হাপানি শুরু হয়ে যায়।
- শরীর একেবারেই ক্লান্ত হয়ে যায়।
- বুকে তীব্র ব্যাথা শুরু হয়ে যায়।
- অস্বাভাবিক ভাবে বুকের মধ্যে ধড়ফড় করা।
- মাথা ঘোরা এবং তীব্র মাথা ব্যাথা করা।
- সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন কমে যাওয়ার কারনে বিভিন্ন জয়েন্ট ব্যাথা করা।
- পেটে বদহজম হওয়া এবং পেট খারাপ হওয়া।
সাধারনত হার্ট ব্লক হলে আমাদের শরীরে উল্লেখিত এ ক্ষতিকর প্রভাব গুলো দেখা যায়। তাছাড়া ডায়াবেটিস রোগীর হার্ট ব্লক হলে উল্লেখিত এ সমস্যা গুলো আরও তীব্র বা গুরুতর হয়ে থাকে। হার্টের ব্লক দূর করার ব্যায়াম ।
হার্ট ব্লক দূর করার উপায় কি ?
এতোক্ষণ আমরা জেনেছি হার্টের ব্লক দূর করার ব্যায়াম এবং হার্ট ব্লক হলে আমাদের শরীরে কোন কোন অসুবিধা গুলো হয়ে থাকে ইত্যাদি সম্পর্কে। এখন আমরা জানবো হার্ট ব্লক দূর করার উপায় সম্পর্কে।
হার্ট ব্লক দূর করার উপায় গুলো নিচে উল্লেখ করা হলো:
- হার্ট ব্লক দূর করার সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হচ্চে নিয়মিত সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করা।
- নিয়মিত পরিমান মতো স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহন করা।
- ধূমপান বা অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকতে হবে।
- হার্টের জন্য ক্ষতিকর এমন খাবার গ্রহন থেকে বিরত থাকতে হবে।
- হার্টে ব্লক হলে অতিবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ঔষধ সেবন করতে হবে।
হার্ট ব্লক শরীরে খুবই ক্ষতিকর একটি রোগ। তাই হার্ট ব্লক হলে সতর্ক হতে হবে এবং ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে সঠিক নিয়মে ঔষধ সেবন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। তাহলে দ্রুত হার্টের ব্লক দূর হয়ে যাবে।
Hello everyone, I’m Mehedi Hasan — a passionate health content creator and the founder of CMH Healths. Since 2015, I have been researching and writing about health topics with the goal of helping people live healthier and more informed lives. I focus on creating practical, research-based content on health and medicine that empowers readers to make confident, evidence-backed decisions.